Einfach gesünder
Stressbewältigung - Effektive Wege und Lösungen
Stress - eine natürliche Reaktion
Stress ist ein Zustand, der jeden von uns betrifft, egal ob im beruflichen Alltag oder im privaten Leben. Es ist eine natürliche Reaktion unseres Körpers und Geistes auf Anforderungen oder Bedrohungen. Unsere Stressreaktion mobilisiert zunächst einmal Energie, um schnell mit aktuellen Herausforderungen umzugehen. Dieser Energieschub aktiviert Körper und Geist. Somit ist klar, dass ein gewisses Maß an Stress uns helfen kann, unsere Leistung zu steigern und auf wichtige Situationen zu reagieren. Manchmal fühlt sich ein solcher Schub sogar richtig gut an. Ganz anders ist es mit lang anhaltendendem Stress: dieser kann ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen: Chronischer Stress verbraucht zu viel Energie und führt schließlich zu Erschöpfung. Chronischer Stress macht in der Regel Krank z.B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Stress im Beruf- und Privatleben
In der Arbeitswelt kann Stress durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, einschließlich Termindruck, hohen Arbeitsanforderungen, Konflikten mit Kollegen oder Vorgesetzten und Unsicherheit über die berufliche Zukunft.
Aber auch außerhalb des Berufs kann Stress eine große Rolle spielen: Familienverpflichtungen, soziale Beziehungen und individuelle Herausforderungen sind nur einige der Aspekte, die zu einem erhöhten Stressniveau führen können.
![](https://einfach-gesuender.com/wp-content/uploads/2024/04/stress-02.jpg)
![](https://einfach-gesuender.com/wp-content/uploads/2024/04/stress-01.jpg)
Effektive Lösungen zur Stressbewältigung
Stress fühlt sich in aller Regel schlecht an, weil es für uns schlecht ist, insbesondere chronischer Stress. Umso wichtiger ist es wieder in den grünen Bereich der Regeneration, der Gelassenheit zu finden – auch und gerade im Umgang mit Herausforderungen.
Um mit der Stressreaktion sinnvoll umzugehen, gibt es zwei relevante Ansatzpunkte:
Zunächst körperliche Bewegung. Sie schafft einen Ausgleich. Mit den Qigong und Tai Chi Übungen werden effiziente, gesunde und stressabbauende Bewegungen vermittelt, die darüber hinaus verbrauchte Energie zurückgeben. Körper und Geist entspannen sich und aufgestaute Verspannungen im Rücken, Nacken und den Schultern werden gelöst.
Der zweite Ansatzpunkt ist, einen anderen, neuen Umgang mit Stressbelastungen zu finden. Bei der mentalen Veränderung geht es darum, neue Sichtweisen zu erlangen und stressverstärkende Gedanken loszulassen. Stressverstärker, oder auch manchmal innere Antreiber genannt, sind u.a. Perfektionismus, den Drang alles richtig machen zu wollen, unbedingt beliebt bzw. geliebt zu werden etc. Diese geistigen Haltungen werden zunehmend ersetzt durch mehr Resilienz, gesündere Gedanken und Denkweise (Salute) und damit einem anderen Umgang mit Stress.
Mithilfe der beiden Ansätze kommen Kraft und Energie wieder zurück, um sinnvolle Veränderungen im Bereich der Lebens- und Arbeitsbedingungen angehen zu können.
Für den nachhaltigen Umgang mit Stressbelastungen und für eine positive Veränderung in Körper und Geist bieten wir Seminare, Präventionskurse und Bildungsurlaube an.
Unsere effektiven Lösungen zur Stressbewältigung
Wir bieten maßgeschneiderte Lösungen, die ein tiefes Verständnis für die individuellen Herausforderungen des Lebens ermöglichen. So nimmt die Resilienz zu und der Stress kann immer besser bewältigt werden.
Resilienz-Training
Mit inneren Stärken mehr Resilienz entwickeln für einen anderen und gesünderen Umgang mit Herausforderungen.
Salute! Was die Seele stark macht
Eigene Ressourcen entdecken und gesunde Einstellungen, wie Selbstführsorge und Selbstwirksamkeit stärken.
TaiChi & Qigong
Gesunde Körperhaltung und Bewegungen erlernen, Verspannungen lösen, Stress abbauen und zu mehr Energie finden.
Bildungsurlaube
Effektiv und intensiv im Rahmen eines mehrtägigen Bildungs-urlaubs die Resilienz stärken und Selbstfürsorgetechniken entwickeln.
Individuelles Training
Coaching/individuelles Training für Körper und Geist: mentale Stärken, gesunde Bewegung und Energie entwickeln. Lerne mit Stress umzugehen und ihn – wo möglich – zu vermeiden.
Häufige Symptome | Anzeichen von Stress
Stress kann sich auf vielfältige Weise äußern, wobei die Symptome sowohl physischer als auch psychischer Natur sein können. Hier sind einige der häufigsten Symptome von Stress und ihre Ausprägungen:
Körperliche Symptome
Stress kann Spannungskopfschmerzen oder migräneartige Beschwerden verursachen.
Muskelschmerzen oder -verspannungen: Besonders häufig sind Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich.
Obwohl möglicherweise ausreichend geschlafen wird, kann man sich ständig erschöpft oder übermüdet fühlen.
Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen sind typisch; manche Menschen schlafen unter Stress auch mehr als gewöhnlich.
Dazu zählen Magenbeschwerden, Durchfall, Verstopfung oder andere Magen-Darm-Issues.
Diese Symptome sollten immer auch medizinisch abgeklärt werden, da sie auf ernstere Probleme hinweisen können.
Emotionale und psychische Symptome
Kleinigkeiten können zu ungewöhnlich heftigen Reaktionen führen.
Gefühle der Unruhe und Sorge sind häufig und können von mild bis lähmend reichen.
Lang anhaltender Stress kann zu Gefühlen der Hoffnungslosigkeit und Niedergeschlagenheit führen.
Ein Gefühl, die Kontrolle zu verlieren oder den Anforderungen nicht gewachsen zu sein.
Probleme, sich zu konzentrieren oder sich Dinge zu merken, sind unter Stress üblich.
Arten von Stress
Stressgeschehen besser verstehen
Stress lässt sich in verschiedene Arten unterteilen, die sich jeweils unterschiedlich auf Menschen auswirken können. Hier sind einige gängige Arten von Stress und ihre spezifischen Merkmale.
Jede dieser Stressarten erfordert unterschiedliche Bewältigungsstrategien. Es ist wichtig, die eigene Reaktion auf Stressoren zu verstehen und angemessene Methoden zu entwickeln, um effektiv mit Stress umgehen zu können.
Unsere Stressreaktion können wir gut als eine kurzfristige Aktivierung unseres Körpers verstehen. In kürzester Zeit wird unser gesamter Organismus (Körper und Geist) für einen Umgang mit einer Herausforderung (Stressor) mobilisiert. Hormone werden ausgeschüttet und sorgen für einen schnelleren Herzschlag, der Blutdruck wird erhöht, die Muskulatur angepasst und mit Energie versorgt und der Geist ausgerichtet. Diese Reaktion wird auch oft als Flucht- Kampfreaktion bezeichnet.
Dieser Energieschub, den wir in einer Stresssituation bekommen kann, sich auch gut anfühlen. Unabhängig wie wir die Stressreaktion wahrnehmen, handelt es sich um eine Verausgabung von Energie. Nach einer erfolgen Stressreaktion muss unser Körper und Geist auch wieder regenerieren.
Stress und Stressgeschehen kann auch sehr gut aus den neueren Forschungsergebnissen verstanden werden. Schon Bakterien entwickelten die Bewegung auf nützliche Stoffe (positiv) zu und von schädlichen Stoffen (negativ) weg. Ganz grundsätzlich gilt dies für den Menschen genauso. Wir nehmen Dinge als angenehm (positiv) und unangenehm (negativ) wahr. Dinge die wir als neutral betrachten kommen nicht in unseren Fokus. Zu dieser Einfärbung der Wahrnehmung kommt noch die weitere Dimension der Stärke dazu. Ruhig oder erregt. Somit ergibt sich ein Feld von verschiedenen Zuständen.
Starke Erregung – Stark unangenehm entsprich z.B. dem Stressgeschehen
Starke Erregung – Stark positiv entspricht einer Herausforderung, die als gut angesehen wird und mit Energie angepackt wird.
Die chinesische Weisheitslehre und der im Qigong und Tai Chi angestrebte Zustand ist ein ruhiger und angenehmer Zustand. In sich ruhend auch oder gerade in Krisenzeiten ist das Ziel.
Dies ist die häufigste Form von Stress und entsteht durch Reaktionen auf Ereignisse des täglichen Lebens. Akuter Stress wird oft durch spezifische Ereignisse oder Herausforderungen ausgelöst, die kurzfristig sind und eine direkte Reaktion erfordern. Beispiele hierfür sind eine bevorstehende Prüfung, eine wichtige Präsentation bei der Arbeit oder eine plötzliche Autopanne. Diese Art von Stress kann anregend wirken, aber wiederholte akute Stresssituationen können zu Erschöpfung führen.
Wenn Stressfaktoren über einen längeren Zeitraum bestehen bleiben, entwickelt sich chronischer Stress. Dieser kann aus ungelösten Problemen wie anhaltenden finanziellen Schwierigkeiten, einer unglücklichen Ehe oder einem unbefriedigenden Arbeitsumfeld resultieren. Chronischer Stress ist besonders schädlich für die Gesundheit, weil hier die normale Stressantwort der Aktivierung dauerhaft bzw. wiederholt eingeschaltet wird. Dauerhafte Anspannung der Muskulatur führt zu Verspannungen, die Schmerzen verursachen und die Gelenke schädigen. Dauerhafte bzw. ständig wiederholte Aktivierung von Herz-Kreislauf sorgen für Bluthochdruck und Herzkrankheiten. Die Dauerhafte Belastung des Gehirns können zu Angstzuständen, Gedächtnisverlust und Depressionen führen.
Manche Menschen erleben akuten Stress sehr häufig; sie leben in einem Zustand ständiger Unruhe oder Krise. Sie nehmen oft zu viele Aufgaben auf einmal an oder können ihre Zeit schlecht managen. Dies führt zu einem ständigen Gefühl der Dringlichkeit und Überforderung. Episodischer akuter Stress kann auch bei Menschen mit „Typ-A“-Persönlichkeit häufig sein, die aggressiv, ungeduldig und manchmal feindselig sind.
Das Konzept von Eustress und Dysstress oder Disstress geht auf den Stressforscher Hans Syle zurück.
Eustress wird als positiver Stress betrachtet, der energetisierend wirkt und als motivierend empfunden wird. Dies ist die Art von Stress, die man bei erfreulichen Ereignissen empfindet, wie zum Beispiel bei der Planung einer Hochzeit, dem Start eines neuen Projekts oder dem Gewinnen eines Wettbewerbs. Eustress kann helfen, die Leistung und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Disstress oder Dysstress ist das was wir als negativen Stress bezeichnen. Die Herausforderung wird als Belastung empfunden. Wir sehen unsere Möglichkeiten mit dem Stressor umzugehen als zu gering an und erleben immer das Stressgeschehen als Belastung. Die gesundheitlichen Folgen sind oben beschrieben.
Dieser Stress entsteht durch signifikante Lebensveränderungen, die Anpassungen erfordern. Umzug, Jobwechsel, der Beginn oder das Ende einer Beziehung oder der Tod eines geliebten Menschen sind Beispiele für solche Veränderungen. Auch wenn diese Veränderungen manchmal positiv sein können, erfordern sie Anpassung und können stressig sein.
Aktiv etwas gegen Stress machen
Resilienztraining
Unsere Resilienztrainingsprogramme sind speziell darauf ausgerichtet, dir Techniken an die Hand zu geben, die deine psychische Widerstandskraft stärken. Durch praxisnahe Workshops und persönliches Coaching lernst du, Herausforderungen positiv zu begegnen, deine eigenen Grenzen besser zu erkennen und deine Reaktion auf Stress zu verbessern.
TaiChi und Qigong
Diese bewährten Verfahren zur Stressreduktion haben eine positive Wirkung auf Körper und Geist. In den von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannten Präventionskursen lernst Du gesunde Haltungen und Bewegungen, die Verspannungen lösen. Du lernst nicht nur den Stress abbauen, sondern auch die körperliche Gesundheit und Flexibilität werden verbessert. Darüber hinaus sorgen die fließenden Bewegungen für mehr Harmonie in Körper und Geist. Du wirst Dich nach den Übungen ruhiger, gelassener und frischer Fühlen
Persönliches Coaching
Jeder Mensch erlebt Stress anders, und deshalb bieten wir individuelles Coaching an, das auf deine spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Gemeinsam arbeiten wir an der Entwicklung von Strategien, die dir helfen, deine täglichen Stressfaktoren aktiv zu managen und langfristig ein erfüllteres Leben zu führen.
Kostenloses Beratungsgespräch
Du hast schon einiges ausprobiert, nichts hat gewirkt und nun bist du unsicher, ob diese Methoden funktionieren?
Ich beantworte deine Fragen auch gerne in einem persönlichen Gespräch!